Egzersiz yapmanın da bir adabı var. Nasıl ki boş bir mideyle
egzersiz yapılamayacağı gibi tıka basa yedikten sonra da egzersiz yapmak doğru
değil. Genellikle egzersiz yapmadan önce karbonhidrat değeri yüksek, protein değeri
düşük az yağlı yiyeceklere yönelmek gerekiyor. Tabii atıştırmalık gibi yemekte
de fayda var.
Egzersiz öncesi neler yiyebiliriz?
- Kepek ekmeğine az yağlı keçi peynirli ve domatesli sandviç
- Kepekli lavaşa sarılı humus ve domates
- 200 gr yoğurt ve taze meyve
- Bir adet meyve ve bir avuç dolusu ceviz, fındık, badem
- Kepekli kraker ve yarım avokado
Egzersizimizi yaptık ve terledik. Egzersizin ardından
protein ağırlıklı yemek, kasların geri kazanımı için önemli. Peki egzersiz
sonrası neler yiyelim?
- Bir dilim dil peyniri ile bir adet elma veya armut
- Bir dilim kepek ekmeği ile küçük konserve ton balığı
- Keçi peyniri ve domates
- Kepekli lavaşa sarılı 2 dilim hindi füme
- İki adet yumurta
