Egzersiz Öncesi ve Sonrası Neler Yiyelim?

Egzersiz yapmanın da bir adabı var. Nasıl ki boş bir mideyle egzersiz yapılamayacağı gibi tıka basa yedikten sonra da egzersiz yapmak doğru değil. Genellikle egzersiz yapmadan önce karbonhidrat değeri yüksek, protein değeri düşük az yağlı yiyeceklere yönelmek gerekiyor. Tabii atıştırmalık gibi yemekte de fayda var.

Egzersiz öncesi neler yiyebiliriz?

1. Kepek ekmeğine az yağlı keçi peynirli ve domatesli sandviç
2. Kepekli lavaşa sarılı humus ve domates
3. 200 gr yoğurt ve taze meyve
4. Bir adet meyve ve bir avuç dolusu ceviz, fındık, badem
5. Kepekli kraker ve yarım avokado

Egzersizimizi yaptık ve terledik. Egzersizin ardından protein ağırlıklı yemek, kasların geri kazanımı için önemli. Peki egzersiz sonrası neler yiyelim?

1. Bir dilim dil peyniri ile bir adet elma veya armut
2. Bir dilim kepek ekmeği ile küçük konserve ton balığı
3. Keçi peyniri ve domates
4. Kepekli lavaşa sarılı 2 dilim hindi füme
5. İki adet yumurta

Film Ugruna Kilo Alip Verenler - II

Oyunculuk için kilo alıp verenlerin listesi aslında çok daha uzun, ama ben en bilinen filmleri veya en tanınan kişileri seçmeye çalıştım. İşte ikinci 6 kişilik listem:

Monster -Cani- filmini hatırlayanlar, filmin başrol oyuncusunu hatırlıyor mudur acaba? Dünyalar güzeli Charlize Theron, ‘cani’ olmanın da gerektirdiği çirkinlikle filmde baş gösteriyordu. Film için 13,5 kilo alan Theron, kilo alabilmek için önceleri krema dolgulu donut’ları yemiş. Ancak bir süre sonra hastalanınca yöntem değiştirerek en sevdiği abur cubur olan cips yemeye karar vermiş. Hayatı boyunca yemediği kadar patates cipsi yiyerek alması gereken kiloları almış. Gerçek bir hayat hikayesinin anlatıldığı filmdeki rolüyle Theron, En İyi Kadın Oyuncu Oscar’ını evine götürmüştü. İzlemediyseniz, tavsiye ediyorum.

Anne Hathaway, 2012 yılında Victor Hugo’nun 19. Yüzyıl Fransa’sında geçen klasik romanından kurgulanan Les Miserables -Sefiller- filmi için 9 kilodan fazla vermişti. Sanırım kilo veren oyuncular arasında en sağlıklı kilo veren kendisi, çünkü detoks yaparak vermiş kiloları. Filmi izleyenler varsa, Hathaway, rolü için lepiska saçlarından da olmuştu.

“Filmi tavsiye eder misin?” diye sorarsanız, kitap uyarlamalarını sinemada sevemeyen biri olarak kitabı okuyanlara tavsiye etmem, ama Sefiller ile ilgili herhangi bir kitap okumamış, müzikal izlememişseniz izleyin derim. Bir arkadaşımın hoşlanmadığı kişilere inatla bu filmi tavsiye ediyor olduğunu da belirteyim de sonra bana "Neden bize izleyin dedin." demeyin.

Matt Damon’ın pek çok film için kilo alıp verdiği zaten gayet iyi bilinir. Matt Damon’ın bu filmini izlemediğimi itiraf etmek zorundayım: The Informant! -İspiyoncu- Damon, İspiyoncu filmindeki rolü için 13,5 kilo almış. Zaten tipine baktığında da Matt Damon demeye bin şahit gerek. Kalantor, kart zampara tipli bir adam gibi görünüyor. 13,5 kiloyu alabilmek için Amerikan tarzı bir yeme listesi olduğu aşikar: Burgerler, pizza ve bira. Peki Matt Damon’ın Courage Under Fire -Ateş Altında Cesaret- filmini hatırlıyor musunuz? Hatırlamıyorsanız da şaşırmayın. Eski bir film. 1996 yapımı bu film için Matt Damon 18 kilo vererek bir deri bir kemik kalmıştı.

Psikopat rollerin adamı olan Vincent D’Onofrio, kült olan Full Metal Jacket filminde aldığı kilolar ile tüm zamanların en fazla kilo alan oyuncusu olarak sinema tarihine adını yazdırmış olsa gerek. Film için 32 kilo alan D’onofrio da yine burgerler ve pizzalarla kilo alanlardan. Eğer bu adamın filmlerini izlemediyseniz, mutlaka izlemenizi tavsiye ediyorum. Bir insan bu kadar mı iyi psikopat rolüne bürünür? Hele Full Metal Jacket filmindeki rolüyle bana "Bu adam gerçek hayatta da böyle herhalde" dedirtmiştir.

All Things Fall Apart filmini hatırlayanlarınız vardır? Özellikle rap severlerin kaçırmamış olduğunu tahmin ediyorum. Filmin başrol oyuncusu 50 Cent ve filmdeki rolü için iki ayda 25 kilo vermiş. Kiloları verebilmek için günde 3 saat yürüme bandında çalışan ve sıvı diyeti yapan Curtis Jackson, namı diğer 50 Cent, filmde kanser hastası olan bir Amerikan futbolu oyuncusunu canlandırıyor. Film bana göre yine vasat filmlerden biri, ama oyunculuk konusunda harikalar yaratmasa da iyi olduğunu düşündüğüm 50 Cent için bile izlenebilir.

İşte adamım! George Clooney’in Syriana filmini izleyenler bilir. Birçok kadının kalp atışlarını hızlandıran Clooney, bu film için 15 kilo almış ve ceketlere bile sığmaz olmuş. 15 kiloyu alabilmek için sürekli makarna yemiş durmuş.

Paralel öykülerden oluşan filmleri sevenler için güzel bir film olabilir, ama bu film bana hep ortalama bir Amerikalı’nın filmi anlayıp anlamadığını sordurmuştur.