Öncelikle zayıflayabileceğimize inanmamız ve kendimizi bu işe adamamız gerekiyor. Evet, zayıflamak zor ve uzun soluklu bir süreç, ama imkansız değil. Peki nereden ve nasıl başlayacağız? Bunun için bazı adımları atmamız gerekiyor.
- Bir diyetisyenden destek alın
Zayıflamaya karar verdiysek kendi kendimize bir plan yapmak yerine bir diyetisyene başvurmak önemli. Herkesin vücudu, yapısı, özellikleri farklı olduğu için zayıflarken nasıl bir yol izlememiz gerektiğini en doğru biçimde söyleyecek ve belirleyecek kişi bir diyetisyendir. Diyetisyen, yaptığı ölçümlerle kişiye özel bir diyet listesi verecektir ve kilo verirken bizi etkileyebilecek unsurları bize en doğru şekilde aktaracaktır.
- Hedef belirleyin
Her işte olduğu gibi zayıflarken de hedef belirlemek, hedefe ulaşmada etkili bir yöntemdir. Bu yüzden hedef koymak ve neden kilo vermek istediğimizi bilmek zayıflama yolculuğumuzun önemli bir parçasıdır. Üstümüze uyan değil, beğendiğimiz kıyafetleri giymek için olabilir, belimiz ve sırtımız çok ağrıyordur da bundan kurtulmak için kilo vermek istiyoruzdur, sığamadığımız koltuklara rahatça oturabilmek için olabilir, kalp krizi riskini azaltmak için veya doğumdan sonra aldığımız kilolardan kurtulmak için olabilir. Hedefimiz her ne olursa olsun kendimize sürekli hatırlatarak ilerlersek bu bizim için bir motivasyon sebebi olacaktır.
- Değişime evinizden başlayın
- Yeme düzeninizi bozmayın
Elimizdeki diyet listesine uymalıyız. Çalışan insan için bu her zaman kolay olmuyor. Öğle saatlerine konulan toplantılar, ofis dışındaki etkinlikler, yemekli toplantılar yeme düzenimizi bozmamıza sebep olabilir, ama olmamalı. Bu yüzden planlarımızı iyi yapmamız gerekiyor. Diyet listemizdeki yiyecekleri önceden alıp ofisteki buzdolabına koyabiliriz. Yemekli toplantılar varsa özellikle dışarıda yiyebileceğimiz yemekleri listemizde belirleyip siparişlerimizi buna göre verebiliriz. Öğleden sonra ara öğünümüz varsa çantamıza kuru kayısı, kuru erik ve cevizden oluşan minik bir torba atabiliriz. Kimse bunları çıkarıp yediğimiz için bize garip bakmayacaktır.
- Egzersiz programı yapın
Egzersiz, zayıflamanın olmazsa olmazıdır. Bu yüzden haftalık egzersiz programımızı çıkarmalıyız. Kilomuz fazlaysa egzersizleri ağırdan almamız önemli, çünkü vücudumuz ters tepki de verebilir. Kardiyo ağırlıklı bir egzersiz programına vücut geliştirmeyi de koyabiliriz. Bunun için aynen bir diyetisyenden destek aldığımız gibi bir spor eğitmeninden de destek almak iyi bir fikir olabilir.
- Çevrenizden destek isteyin
Zayıflama yolculuğumuzda ailemizi, arkadaşlarımızı ve iş arkadaşlarımızı yanımıza alabiliriz. Onlardan, bize destek olmalarını isteyebiliriz. Su içmemiz gerektiğini hatırlatabilirler veya elimiz yemememiz gereken bir yiyeceğe gittiğinde yemesek iyi olacağını söyleyebilirler. Aynı şekilde spor yaparken bize eşlik edebilecek egzersiz arkadaşları da edinebiliriz. Bunların hiç birini yapamıyorsak internet üzerinde forumlarda birlikte kilo veren topluluklar var. Birine üye olup, birbirine yakın kilolarda zayıflamak isteyenlerle beraber hareket edebiliriz.
- Bir ödül sisteminiz olsun
Ödül sistemi, zayıflamanın en eğlenceli kısmıdır. Tabii ki kilo veriyor olmamız da bizi mutlu eder, ama kilo verdikçe kendimiz için koyduğumuz ödüller bize çok daha fazla keyif verecektir. Kendiniz için hemen bir ödül listesi hazırlayın. Kiloları verdikçe alacağımız yeni bir kıyafet, yaptıracağımız bir dövme, başlayacağımız bir dans kursu, çıkacağımız bir tatil; bizi motive ederek kilo vermemizi kolaylaştıracaktır.
Haydi bakalım, zayıflama yolculuğunuzda hepinize bol şans.
Kesinlikle bir ödül olmalı :) Beni çok motive ediyor. Ben arkadaşımla ideaa ya girdim 4 aylık sonunda çanta var :) Kazanmam lazım mutlaka :)
YanıtlaSil